•  
  •  

Kako živjeti zdravo?

Na ovo je pitanje danas, možda više nego ikada, važno nastojati odgovoriti!

Što više, potrebno ga je često postavljati sebi i svojoj okolini te neprestano promišljati što to sami možemo mijenjati u dinamici života današnjice. Način života u razvijenim sredinama često uzrokuje stres već i maloj djeci, povezan je s nedostatkom komunikacije i kretanja, brzim i nezdravim načinom prehrane, uvjetima života u kojima nitko za nikoga nema vremena često ni za svoje najbliže….. Čemu materijalno stvaranje, trka za egzistencijom, nedostatak vremena za najbliže, korištenje TV dadilja za vlastitu djecu, napredovanje na poslu ukoliko se u konačnici ne osjećamo dobro, sretno i zdravo u svom tijelu i vlastitom okruženju?

Način na koji većina ljudi danas živi, pa i djeca, ne ostavlja puno prostora za zdrave izbore ali oni postoje, potrebno ih je samo pronaći i zaista odabrati…. Olako se predajemo valu svakodnevnice, ponekad čak svjesno biramo naoko lakši put… Najradije bismo mršavjeli, a da to postignemo efikasnim tabletama, ojačavali bismo mišićnu masu ležeći na spravi koja sve radi umjesto nas, … i prilično se čudimo prognozama znanstvenika kada čujemo kako će ljudska šaka izgubiti svoju funkciju zbog sve manje pisanja i vježbanja fine motorike, … ili kada čujemo da se današnjoj djeci neadekvatno razvijaju ključni centri u mozgu zbog nedostataka fizičke aktivnosti i kretanja, zbog prekomjernog sjedenja pred TV ekranima, ili prekomjernog igranja kompjutorskih igrica i sl.

Činjenica je da su se vremena promijenila, promijenio se način života i rada uslijed tehnološkog razvoja, no ne smijemo zaboraviti da dnevno slobodno vrijeme, pa bilo i malo i kratko, ostaje samo naše i ostaje nama da ga što zdravije i odgovornije organiziramo za sebe i svoje obitelji!

Što možemo učiniti za svoje zdravlje?

Kreiranje zdravog života

Kreiranje zdravog životnog stila znači u centar pažnje staviti brigu o sebi, vlastitom životu i zdravlju i onome bliskih osoba! Također znači preuzimanje aktivne uloge u čuvanju vlastitog tijela i psihičke stabilnosti. Već male promjene koje ste spremni činiti mogu značajno unaprijediti vaše zdravlje. Kreiranje zdravog načina života ne znači potpuno mijenjati svoje navike, to znači činiti male korake sa sviješću da činimo dobro za sebe i/ili članove svojih obitelji! To znači imati mjeru u svemu što radimo,.. npr. imati odgovornost za vlastiti posao ali i za mjeru i vrijeme koje na poslu možemo efikasno provoditi, znači imati vremena za vlastitu djecu i ulogu roditelja, to znači pronalaziti makar malo stvarnog vremena za sebe i aktivnosti koje volimo kao i za one koje predstavljaju dobre izbore!

Nemojte odgađati odluku, odlučite što možete učiniti već danas da biste živjeli kvalitetnije i zdravije!

Vježbanje i fizička aktivnost

Ljudi su bića za kretanje. Brojne studije pokazuju da kretanje utječe na zdravlje, snižava tjelesnu masu, povećava gipkost i pokretljivost tijela, čini da se bolje osjećamo, usporava starenje, čuva srce, snižava krvni tlak, kolesterol i u konačnici produžava život. Da bismo živjeli zdravije dovoljno je da na svježem zraku redovito šećemo ili brže hodamo … Dobar je izbor za zdravlje povremeno pješačenje do posla i s posla ili odlazak biciklom, pješačenje na poslovne sastanke u krugu od 1km, povremene promjene položaja tijela kod sjedećeg posla u radnom danu npr. dobro je hodati po prostoriji dok telefoniramo, ustajati svakih 30-tak minuta od kompjutora kako bismo napravili svega nekoliko jednostavnih vježbi istezanja…

Maloj djeci kretanje razvija centre u mozgu koji će im biti veoma važni za čitav život. Kretanjem djeca razvijaju motoričku spretnost, koordinaciju pokreta i razvijaju pozitivnu ovisnost o kretanju u najranijoj dobi. Stoga, ako ste roditelji male djece uvijek dajte prednost izlascima s djecom pred kućanskim poslovima ili pred odmorima kraj TV-a! Odvedite djecu u park, na livadu, dječje igralište, na plažu,… Ujedno ćete se i sami kretati te činiti dobar izbor za vlastito zdravlje!

Usmjerite djecu da svoje slobodno vrijeme provode kvalitetno uz kretanje i sport jer će to razviti pozitivnu naviku kretanja za čitav život! Za sebe odaberite barem jednu rekreativnu aktivnost!

Zdravo se hraniti

Vodite računa da članovi vaše obitelji kad god je to moguće pojedu barem jedan kuhani obrok koji sadrži meso ili ribu i povrće. Istina, to zahtijeva vrijeme, no to je ulog u vaše zdravlje i zdravlje vaše obitelji i što je najvažnije ulog u zdravlje djece! A što nam je u konačnici važnije od zdravlja?

Naučite djecu navici zdravog hranjenja od njihova rođenja, izbjegnite prekomjernu količinu slatkiša. Ukoliko slatkiša ne bude u vašem domaćinstvu dijete će rado pojesti jabuku ili jagodu. Imajte uvijek na umu da je za dijete i odraslu osobe najzdravije piće obična voda! Izbjegavajte brzu hranu naročito za djecu tijekom njihova rasta i razvoja, ona je nezdrava, vodi k pretilosti i brojnim zdravstvenim problemima već u najranijoj dobi. Koristite sezonsko voće u međuobrocima, ponesite ga sebi na posao, priredite ga svojoj djeci jer će lijepo isjeckano ili aranžirano voće potaknuti vaše dijete da ga uzme, iscijedite svježi narančin sok umjesto gaziranih ili drugih kupljenih slatkih sokova. Vodite računa o hranjivim sastojcima hrane koju najviše kupujete i koja ima svoje sigurno mjesto u vašem frižideru te birajte kod iduće kupnje iste namirnice s manje kalorija.

Ugodne šetnje s vama bliskim osobama ili vašim ljubimcima, nešto više sezonskog voća i povrća u vašem meniju, umjesto slatkiša i teške hrane, izbor vode kao najčešćeg i najzdravije dnevnog pića, već su velika promjena za vaš život te utiru put k boljem osjećaju i zdravlju svih članova obitelji!

Nataša Basanić Čuš, prof. psihologije